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Abnehmen mit einem Rudergerät: Vorteile, Trainingstipps und Top-Produkte im Test

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Die Rudermaschine ist das Gerät, das uns am häufigsten im Fernsehen begegnet. Wenn in einer Nachmittagssoap jemand Sport treibt, ist er in 9 von 10 Fällen am Rudergerät zu finden. Also muss da doch was dran sein, oder? Wir haben das beliebte Wundergerät unter die Lupe genommen und verraten dir, ob und warum es sich so zum Abnehmen eignet, und zeigen dir unsere drei Testsieger für Rudergeräte.

Darum eignet sich das Rudergerät zum Abnehmen

Das Training an der Rudermaschine ist ein intensives Ganzkörpertraining.

mit dem Rudergerät auf der Terrasse und im Garten trainieren

Ein Rudergerät eignet sich auch gut für ein Training an der frischen Luft. So kann man die Sonne genießen und etwas für seinen Körper tun.

Im Gegensatz zum Ergometer, wo fast, bzw. ausschließlich die Beine zum Einsatz kommen, beansprucht die Rudermaschine sowohl die Beine, als auch den gesamten Oberkörper.

Die Rückenmuskulatur wird effektiv gekräftigt, was sich auch in einer besseren Haltung bemerkbar macht – die, nebenbei gesagt, auch einen erhöhten Verbrennungseffekt bewirkt und dich zudem sofort etwas schlanker und selbstbewusster wirken lässt.

Zudem verbrennst du mit jedem Zug Kalorien – das Training mit dem Ruderergometer ist somit der ultimative Masterplan für deine Traumfigur.

Diese Vorteile bietet das Rudergerät

Wir haben es oben schon einmal angesprochen, aber nun wollen wir dir noch einmal auf übersichtliche Weise die zahlreichen Vorteile des Trainings an der Rudermaschine verraten:

  • Du beanspruchst nicht nur eine, sondern zahlreiche Muskelgruppen auf einmal – ein effektives Ganzkörpertraining!
  • Dadurch freust du dich im Sommer nicht nur über einen schönen Po, sondern auch über definierte Oberarme. Auch als Frau ist das erstrebenswert, denn wer möchte schon die berühmten „Winkearme“ haben?
  • Du verbrennen ordentlich Kalorien.
  • Durch die Kräftigung des Rückens freust du dich bald über weniger Rückenschmerzen und eine aufrechtere Haltung.
  • Kaum ein anderes Ergometer ist so vielseitig und beansprucht den Körper derart intensiv.
  • Das Herz-Kreislauf-System wird ordentlich in Schwung gebracht.
  • Du kannst indoor trainieren. Dies macht dich unabhängig von Wind und Wetter.
  • Nebenbei kannst du Fernsehen oder Musik hören und ruderst dadurch vielleicht viel weiter, als du ursprünglich geplant hattest.
  • Spaß macht das Rudern zudem auch noch!

Der Kalorienverbrauch auf dem Ruderergometer

Da das Training am Rudergerät so ein effektives Ganzkörpertraining ist, verbrennst du dabei auch ordentlich Kalorien. Natürlich kommt es in puncto Verbrauch wie immer auf dein aktuelles Körpergewicht, Geschlecht und Alter an, aber lass uns dir einen ungefähren Rahmen geben, in dem sich der durchschnittliche Kalorienverbrauch bewegt.

abnehmen mit rudern

Das Rudergerät ist ein wahrer Kalorienverbrenner! 700 – 1000 Kalorien können so in einer Stunde verschwitzt werden.

Sogar als untrainierter Anfänger kannst du auf dem Gerät in einer Stunde 700 bis 1000 Kalorien runterschwitzen! Aber unterschätze das Training nicht, es ist nicht immer ganz so leicht, wie es im Fernsehen aussieht, mit der Zeit wird’s richtig anstrengend!

So trainierst du richtig

Das Training auf der Rudermaschine sieht sehr einfach aus, aber dennoch kannst du auch dabei viel falsch machen. Starte trotz der anfänglichen Motivation lieber erst mit ein paar langsamen, gezielten Zügen. Lockere Einheiten, in denen du erst fünf Minuten langsame Züge machst und eine Pause von zwei Minuten anhängst, sind eine gute Richtlinie für den Anfang. Steigere die Trainingszeiten nach und nach.

mit dem Rudergerät richtig trainieren

Wichtig ist das richtige Training mit einem Rudergerät. Es empfiehlt sich außerdem immer einen Tag Pause einzuhalten.

Beim Rudergerät bietet sich zudem ein Mix aus langen, moderaten Einheiten und kürzeren, härteren Intervallbelastungen an.

Bei Letzteren wechsle zwischen einem hohen und einem geringen Widerstand – bestenfalls im Minutentakt. Das Ergebnis ist ein optimaler Mix aus Fettverbrennung und Leistungssteigerung.

Gönne dir zwischen zwei Sporteinheiten jeweils einen Tag Ruhe, damit der Körper sich von den Belastungen erholen kann.

Die besten Marken für Ruderergometer

Du möchtest dir also ein Rudergerät zulegen? Super, eine tolle Wahl! Nur, wenn du dich im Internet ein wenig umgesehen hast, wirst du feststellen, dass du vor lauter Auswahl geradezu erschlagen werden. Darum möchten wir dir nun ein paar Empfehlungen für gute Marken geben:

  • Christopeit: Christopeit Sport ist eine der führenden Marken für Fitnessgeräte im deutschsprachigen Raum. Das Unternehmen wurde im Jahr 1976 vom ehemaligen Bundesliga-Torhüter Horst Christopeit gegründet, dem es seinen Namen verdankt.
  • SportPlus: Seit dem Jahr 2000 ist SportPlus am Fitnessmarkt präsent und überzeugt mit innovativen und hochwertigen Produkten. Das Motto lautet dabei: bestmögliche Qualität zum günstigen Preis.
  • GO-Fitness: Die Marke ist zwar im deutschsprachigen Raum vergleichsweise unbekannt, aber dennoch möchten wir sie erwähnen, denn die Produkte überzeugen durch ihre hohe Qualität und ihr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Unser Rudergerät Test: das sind unsere drei Testsieger

Nachdem wir dir nun etwas über die verschiedenen Hersteller erzählt haben, möchten wir dir nun auch drei konkrete Produkte vorstellen, die uns und andere Kunden überzeugen konnten. Wirf mit uns einen Blick auf unsere kleine Auswahl.

SportPlus Rudermaschine SP-MR-008

Dieses Top-Teil von SportPlus verfügt über ein geräuscharmes Magnetbremssystem mit Seilzug und ca. 8 Kilo Schwungmasse. Es hält ein Gewicht von bis zu 150 Kilo aus und ist nach EN ISO 20957-1 und EN 957-7 auf Sicherheit geprüft. Zudem ist es klappbar, sodass du das Gerät einfach verstauen kannst.

Tipp der Redaktion SportPlus Rudermaschine
Die SportPlus Rudermaschine ist mit einem flüsterleisen magnetischen Bremssystem ausgestattet, dessen Trainingswiderstand in 8-Stufen eingestellt werden kann. Der kugelgelagerte Komfortsitz gleitet geräuscharm über die hochwertig verarbeitete Aluminiumschiene. Bei Amazon.de ansehen

Da der Widerstand begrenzt ist, empfehlen wir dieses Gerät vorwiegend für Frauen, die ihren Körper in Form bringen wollen. Für intensiven Muskelaufbau reicht der Widerstand nicht aus! Das Preis-Leistungsverhältnis ist wirklich top, denn auch die Qualität stimmt! Einsteiger werden damit viel Freude haben!

GO-Fitness Rudergerät GO1

Preislich in der Mittelklasse gelegen, überzeugt dieses Gerät von GO-Fitness mit einem magnetischen Bremssystem, einem Computer mit einfacher 1-Tasten-Bedienung und integrierte Pulsempfänger, die über dein Herz-Kreislauf-System und deinen Kalorienverbrauch wachen. Zusammengeklappt ist das Gerät extrem platzsparend.

Tipp der Redaktion GO-Fitness Rudergerät GO1
Das GO-Fitness Rudergerät GO1 fördert optimal den Aufbau der Arm-, Bein-, Schulter-, Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur und trainiert durch den Bewegungsablauf zugleich den gesamten Körper auf effektivste Weise. Bei Amazon.de ansehen

Uns überzeugt es, weil es günstig ist und qualitativ trotzdem hält was es verspricht. Außerdem ist es im Handumdrehen aufgebaut und braucht wenig Platz! Toll ist auch, dass es leise läuft und somit die Mitbewohner nicht stört. Ein wirklich tolles Gerät zum gutes Preis!

Christopeit Ruderzugmaschine Lugano

Dieses exzellente, preisgünstige Gerät von Christopeit kommt mit 6 kg Schwungmasse, einem Magnet-Bremssystem und einem großen LCD Display, das Zeit, Ruderschläge und Kalorienverbrauch verrät, daher.

Tipp der Redaktion Christopeit Ruderzugmaschine Lugano
Die Ruderzugmaschine Lugano garantiert ein Ganzkörpertraining wetterunabhängig und bei Wohlfühl-Atmosphäre zuhause. Das Fitnessgerät spricht nahezu die gesamte Körpermuskulatur an. Bei Amazon.de ansehen

Bei dieser Rudermaschine überzeugt der Preis, der einfache Aufbau und die unkomplizierte, verständliche Handhabung. Etwas gewöhnungsbedürftig ist der harte Sitz, wobei man sich wie beim Fahrrad relativ schnell daran gewöhnt!

Unser Fazit zum Abnehmen mit der Rudermaschine

Die Rudermaschine ist ein ideales Trainingsgerät, das den gesamten Körper fordert, anstatt nur einzelne Partien zu trainieren. Für den Hausgebrauch ist das Gerät optimal. Allerdings solltest du vor dem Kauf entscheiden, ob dir das Training überhaupt Spaß macht, denn nur so kannst du diszipliniert am Ball bleiben und dich über langfristige Erfolge freuen. Viel Spaß beim Abnehmen!

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